Si alguna vez te has dado vueltas en la cama durante horas, sin poder conciliar el sueño, sabes lo frustrante que puede ser.
La acupresión, una técnica derivada de la medicina tradicional china, podría ser la solución que estás buscando. Lo mejor es que puedes practicarla en casa, sin necesidad de ser un experto, y con productos accesibles.
En este artículo, te cuento desde mi experiencia qué es la acupresión, cómo aplicarla y qué productos puedes usar para potenciar sus beneficio
¿Qué es la acupresión?
La acupresión se basa en aplicar presión sobre puntos específicos del cuerpo para estimular los meridianos energéticos, mejorar el flujo de energía y aliviar molestias como el estrés, la ansiedad y el insomnio.
Es una técnica similar a la acupuntura, pero aquí no se usan agujas: solo tus manos, herramientas especiales o incluso alfombrillas diseñadas para ello.
Beneficios de la acupresión para el sueño
Está comprobado que la acupresión puede reducir el estrés, disminuir el ritmo cardíaco y equilibrar el sistema nervioso. Según estudios, practicarla de forma regular mejora la calidad del sueño al estimular la liberación de endorfinas y promover la relajación profunda.
Técnicas de auto acupresión que puedes probar
Aquí te dejo mis favoritos, ideales para relajarte antes de dormir:
1. Punto «Puerta de la Serenidad» (Shen Men)
- ¿Dónde está? En el lado interno de la muñeca, justo en el pliegue de flexión.
- Cómo hacerlo: Con el pulgar de la mano opuesta, aplica una presión suave y realiza movimientos circulares durante 2-3 minutos. Este punto es ideal para calmar la mente y aliviar el insomnio.
2. Punto «San Yin Jiao»
- ¿Dónde está? En la parte interna de la pierna, aproximadamente cuatro dedos por encima del tobillo.
- Cómo hacerlo: Masajea suavemente con los dedos durante 3-5 minutos antes de acostarte. Este punto equilibra los sistemas de hígado, bazo y riñón, lo que ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga.
3. Punto «Sommeil Paisible» (Pilier Céleste)
- ¿Dónde está? En la base del cráneo, detrás del lóbulo de la oreja.
- Cómo hacerlo: Usa tus dedos para aplicar una ligera presión en este punto mientras realizas respiraciones profundas. Es perfecto para liberar tensiones acumuladas y facilitar un sueño reparador.
Productos para la acupresión que puedes usar en casa
Además de las técnicas manuales, existen herramientas que pueden facilitar la acupresión y hacerla más efectiva:
- Alfombrillas de acupresión: Diseñadas con puntos elevados que estimulan todo el cuerpo al recostarte sobre ellas. Ideales para aliviar la tensión muscular y relajar antes de dormir.
- Rodillos o bolas de acupresión: Perfectos para masajes localizados en pies, espalda o cuello.
- Pulseras de acupresión: Portátiles y fáciles de usar, aplican presión en puntos específicos como el «Shen Men».
- Guías de acupresión o apps: Ofrecen instrucciones claras para identificar puntos clave y realizar masajes efectivos.
Mi recomendación para el insomnio
Si el insomnio es tu enemigo constante, te sugiero combinar el uso de una alfombrilla de acupresión con el masaje en el punto «Shen Men».
Dedica 15-20 minutos cada noche a esta práctica, acompañado de una rutina relajante como escuchar música suave o practicar meditación. Esto creará un ritual de descanso que tu cuerpo asociará con el sueño.
Efectos de la acupresión en el cuerpo: lo que dicen los estudios
Estudios recientes han confirmado que la acupresión regular mejora no solo la calidad del sueño, sino también el estado anímico y la salud general.
Incluso personas con problemas de insomnio crónico reportaron mejoras significativas tras unas semanas de práctica. Estos beneficios están relacionados con la estimulación de puntos que reducen el cortisol, la hormona del estrés, y promueven la relajación muscular.
Conclusión
La acupresión es una técnica accesible, efectiva y respaldada por siglos de tradición. Con tan solo unos minutos al día y herramientas sencillas, puedes transformar tu rutina nocturna y disfrutar de un sueño más profundo y reparador. Prueba estas técnicas y encuentra la combinación que mejor funcione para ti.
¿Listo para dejar de luchar contra el insomnio y dar la bienvenida a noches tranquilas? ¡Cuéntame cómo te va!
Fuentes: Inspirado en los artículos de Kadolis, Women’s Health y el Instituto de Investigación en Salud